一、你的沉迷跟这个时代有关，这是个特别容易沉迷的时代。

抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……你的时间和注意力悄悄被它们偷走，却从不说再见。或许你也纳闷，自己的自制力怎么这么差了？但我想说，这事可能不完全怪你。《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》分享到：你的沉迷跟这个时代有关。作者亚当·奥尔特，是普林斯顿大学的心理学博士。他在这本书里以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：任何人都会成为瘾君子，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个裹在诱饵中的钩子。而与此同时，乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……这多像毒品交易啊：卖给你海洛因的人，可不会让自己上瘾。

二、让你上瘾的产品体验是如何设计出来的

当你刷着抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候，可能完全不会想到，屏幕的背后，有几百上千人正在通宵达旦地努力工作，为的就是毁掉你的自律。比如，网剧总会在每集的结尾处制造悬念，给你一种“未完成的紧张感”，迫切想看到后边的剧情来缓解这种紧张；再比如，俄罗斯方块之类的游戏，挑战是逐渐升级的，让你永远处在享受解决难关、不断进步的心流体验中。你也许会说，这些套路我都看穿了，只有那些自控力不强，意志薄弱的人才会上瘾吧。其实，每个沉迷的人，在试玩或试看网游、网剧之前，都是这么想的，他们实在低估了人本身的弱点。

三、跟“享受”电击的老鼠一样，每个人都可能成为“瘾君子”

毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心，称网络游戏为“电子海洛因”毫不为过。然而，并不是每个玩“魔兽世界”之类游戏的人都出现了行为上瘾。这是因为，在生理机制外，上瘾还有着心理根源，它往往与痛苦相关。比如，如果你焦虑或抑郁，又偶然发现海洛因、食品、网络游戏或赌博能帮你缓解痛苦，那么你很可能就会对它们上瘾。亚当·奥尔特在《欲罢不能》中告诉我们：人刚成年的时候上瘾风险最高。如果人在青春期不曾上瘾，在之后的人生里上瘾的概率是极小的。导致这种状况的原因之一是，在人生的这一时期，年轻人遭遇了大量自己力有不及、无法应对的责任的碰撞。为了缓解长时间辛苦煎熬带来的难受刺痛，他们学会了求助于毒品或某些活动。到25岁上下，很多人都掌握了青春期缺乏的应对技巧，建立起了相应的社会网络……所以，等你熬过青春期的大战，也就发展出了一定程度的顺应能力。

四、行为上瘾，是怎么把你毁了的？

现在的互联网，已经是移动互联网了，手机和平板电脑随身带着，是再好不过的成瘾载体：只要你愿意，只要有网络，你任何时间都可以买买买（而且全世界的店铺都对你敞开大门）；任何时间都可以查收邮件（然而邮件是永远处理不完的）；当你看完了一条短视频，下一条不由分说就自动播放（内容还特别有意思，你想停也停不下来）。你可能觉得，这样的生活挺爽的。可是真的如此吗？手机对我们时间的吞噬不用多讲，有数据表明我们每天平均96次拿起手机，使用时长在3小时甚至5小时以上。更可怕的是，智能手机还会在无形中杀死人与人之间的交流。有研究表明，10—15岁、每天玩3小时以上游戏的孩子，对生活满意度低，不太能与他人感同身受，不太理解怎样恰当地应对自己的情绪。而青少年过多使用在线交流软件，会影响他们的现实社交能力。“许多人不具备把性和亲密结合到一起的技能，许多人因为没法建立真正的关系，转向了色情，他们好像从来没理解真正的亲密是什么。”2000年，微软加拿大公司报告称，普通人的注意力幅度仅为12秒，到了智能手机、社交网络勃兴的2013年，这个数字下降到了8秒。也就是说，在1分钟里，你至少会走神7次。可能用不了几年，我们都会成为无法专注的“梦游人”。

五刷屏时代，如何摆脱行为上瘾？

如果你已经沉迷网游、患上了手机依赖症，该怎么办？最重要的一点是，你要构建出一个远离诱惑的环境。相比毒品或电子产品本身，环境诱使人上瘾的作用被严重低估了。越战期间，很多美军士兵沾染上海洛因，然而战争结束，他们返回国内后，居然只有5%的人毒瘾发作。原因就在于，士兵们回国后过上了完全不同的生活，再也没有丛林小径、越南潮湿的夏天、弹火硝烟——他们摆脱了与吸毒行为相关的线索。任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。很多人对自己依赖手机很苦恼，很大程度是因为他们的手机就放在伸手即得的地方。如果你不想一醒来就看手机，试着把它放在客厅，而不是带进卧室。给你的第二个建议是，逆向拆解上瘾体验。许多人有追剧的习惯，而且喜欢把很多集攒起来在假期集中看掉。这样的结果是，当你从早到晚刷完一部剧后，会感到前所未有的空虚感，而且这一整天你很可能除了看剧什么都没干。电视剧之所以让人能一口气连着看完，秘密在于每集的最后5分钟。那里一定会制造出一个紧张的悬念，让你迫不及待想在下一集看到解答。如果你不想让自己的一整天都耗费在追剧上，可以选择在看完一集后，再看下一集的前5分钟。这样一来，你既不会受到悬念的折磨，又拥有了可自由掌控的时间。当然，摆脱上瘾的更好办法，是在一开始就不给那些产品让你上瘾的机会。

六、我们应该去掌控技术，而不是被技术所掌控

看完电影《头号玩家》时，我就在想，未来几年，当所有人都拥有一副VR眼镜的时候，我们还能不能把自己拴在现实世界里？今天我们为之上瘾的东西，邮件、智能手机、网络游戏、抖音、网剧……多数都是近20年的产物。所以，到2030年的时候，我们很可能会对另一批完全不同的东西神魂颠倒，而且更加难以自拔。然而，技术不会倒退，也不会被放弃。所以，一方面，我们要学着去掌控技术，而不是被技术掌控。另一方面，技术伦理和社会文化也必须跟上时代。比如，从产生有益价值，而不是制造上瘾的出发点去设计产品。再比如，形成定时关机、离开屏幕的社会公约。有个大咖曾说，未来社会，90%的人可能会像蛆一样活着。因为生活太过安逸，他们对世界既没有关心的动力，也没有改变的欲望，而是沉醉在自己的“奶头乐”中，在虚拟世界里寻觅高强度的感官刺激。我不好说这个说法一定对，但从眼下的趋势看，情况不容乐观。越来越多的年轻人，成为了制造成瘾体验的商业公司的“待割韭菜”或“现金奶牛”。这条上瘾之路，也是通往被技术奴役之路。我分享书中的这些观点，也是希望那些已经在滑向成瘾深渊的人，不要轻易地把自己交给一块屏幕，任它决定你的生活和喜怒哀乐。

拥有自己的思考能力，保持一份清醒，才是人之为人的尊严所在啊！